グリーンスムージーによるダイエットは、順調にいっていま
すか？

私も芸能人のブログ等に何度も出てくるグリーンスムージー
ダイエットを見てから、これにはまっています。

グリーンスムージーには、いろいろな種類がありますね。

・手作りグリーンスムージー

・粉末になっているものに水や牛乳を入れて作るもの

・最初から流動食状になっているもの

など

私は新鮮な生野菜や果物の魅力に惹かれ、手作りグリーン
スムージーをやっています。

ですが、しばらく続けてくると、グリーンスムージーを飲んだ
あと、胃の調子が悪くなりました。

身体に合わないのかなと思って調べてみた結果、意外なこと
が分かりました。

胃が痛くならないような摂り方のコツがあったんです（*^｡^*）

今回は、グリーンスムージーの上手な摂り方について説明
します。

既にご存知かもしれませんが、成人が１日に必要な野菜の量
は、３５０ｇ以上とされています。

ですが、毎日これだけの野菜を食べるのは結構大変ですよね。

でも、グリースムージーなら野菜や果物をミキサーで攪拌して、
液体状にしているので、カサばらずに野菜を多く摂れます。

野菜を多く摂ると、

・食物繊維が摂れるので便秘の解消ができる

・血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、太りにくい身体
　になる

・消化を助けたり、代謝をアップする酵素が摂れる

・ビタミン・ミネラルも摂れ、身体の代謝がアップする

こんなにいいとこだらけのグリーンスムージーが、どうして
飲むと胃が痛くなったりするのか、かなり疑問でした。

でも、グリーンスムージーを飲んでしばらくすると、お腹が痛く
なって、おまけにお腹も下っちゃいました(＞人＜;)

「もしかしたら、グリーンスムージーでなくて、別の原因かな？」
と思いつつ、

ネットで、栄養師さんの話や体験者の口コミをいろいろ調べて
みたら、こんなことが分かりました。

「原因は、胃腸の中でグリーンスムージーがしっかりと消化されて
いない」ということです。

グリーンスムージーって、流動食なので噛まないでも飲み込む
ことができます。

グリーンスムージーがしっかり消化されないのは、栄養素が
ぎっしり詰まった流動食なのに、良く噛んでいないことが原因
でした。

「流動食なので噛む必要はないのでは？」
と思いますが、

実は、噛むことによって唾液が分泌され、そこに含まれる消化
酵素が胃や腸でスムーズに消化するように働きます。

ですが、グリーンスムージーは、流動食なので普通に飲み込んで
しまいます。

そのため、唾液が混ざらず、栄養素が分解されにくくなり、胃や
腸にいってもうまく消化できないということです。

その他に、冷たいグリーンスムージーを飲むことも胃腸の消化
能力を低下させます。

暑い夏に、冷たい水や冷たいものを多く食べると胃腸が弱り、
消化能力が落ちるのと同じです。

なので、グリーンスムージーを摂るには、

・ゆっくり噛むようにして摂る

・あまり冷たくしないで常温よりの温度にして摂る

・毎日摂らないで体調に合わせて摂る

ことが分かったんです。

とうわけで、グリーンスムージーをゆっくり噛むようにして
摂ることにしました。

また、私にとってグリーンスムージーを毎日摂ることは、胃腸
に負担なようなので、いろいろ試してみたら、週３回がちょうど
よいことが最近分かりました。

すると、胃のムカムカや胃が痛くなるのが止みました。

やはり、グリーンスムージーには、“上手な摂り方”があるん
です！

今後とも、健康・ダイエットのためグリーンスムージーを
続けていきたいと思っています。

でも、手作りグリーンスムージーって作るのが面倒くさいです
よね。

手持ちの食材がすぐ切れてくるので、手頃な野菜と果物を買って
きたり、ミキサーを洗ったり、片付けたりが結構手間です（＾＾；

友達に

「手作りグリーンスムージーは、作るのが面倒ね。」
と話していたら、

「市販のグリーンスムージーでいいのがあるよ」
「手間もそんなにかからず、簡単よ！」

と教えてくれました。

名前は、「グリーンベリースムージー」っていう商品で2700円で
買えるとのこと

早速、試しも兼ねて買って、摂ってみました。

手頃な値段だったし、朝が中々時間がとれない私にはぴったりの
ものだったので、その後も続けています。

手作りグリーンスムージーだと、バナナなど甘いフルーツを入れる
と直ぐカロリーがアップしますが、

カロリーも１食あたり、７８キロカロリーしかない。

だけど、たくさんの野菜（146種類）のエキスやフルーツ（24種類）
のエキスが詰まったドリンクです。

なので、不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維も手作り
グリーンスムージーに劣らず摂れて、しかも腹もちもいいんです！

手作りグリーンスムージを続けるのに失敗してる人や作るのが結構
面倒と思っている人にはかなりおススメ！

 
【グリーンベリースムージー】公式サイトでは利用者の声がどんどん
掲載されています↓

＞＞グリーンベリースムージーダイエット

グリーンスムージーは、生の緑の葉野菜と果物と水をミキサー
に入れ、混ぜ合わせた飲み物です。

現在の食生活では、多くの人が野菜不足といわれていますが、
グリーンスムージーは、一度に多くの野菜や果物が摂れるのが
大きな魅力ですね。

成人では、１日あたり２０ｇの食物繊維を摂ることが理想
とされています。

ですが、食事の欧米化に伴って食物繊維の摂取量が２０ｇを
割り、年々減少傾向にあるとのことです。

でも、私達が直接口にするのは、野菜、果物、穀物などですよね。

野菜や果物の必要量でみてみましょう。

野菜の１日あたりの成人の必要量は、３５０ｇ、果物は２００ｇ
とされています。

これは、先ほどの必要食物繊維の量やビタミン・ミネラルの必要
量を摂るために解析された数値です。

グリーンスムージーは、緑の野菜と果物との組み合わせなので、
野菜や果物の必要量に大いに役立っていることが分かると思い
ます。

緑の葉野菜であれば、何でもいいのでしょうか？

実は、グリーンスムージーに向いてるものと、向かないものが
あります。

・向いてる野菜の代表例

　小松菜、青梗菜（チンゲンサイ）、水菜、ルッコラ、大葉、
　春菊、ブロッコリー、レタス、セロリ、パセリ、バジル、
　ベビーリーフ、サニーレタス、アボガド、モロヘイア　など

・向いてる果物の代表例
　みかん、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、リンゴ、
　スイカ、マンゴー、パイナップル、ナシ、

私は、手軽に安く手に入る小松菜、青梗菜、水菜、バナナ、
リンゴ、グレープフルーツなどを良く使っています。

緑の葉野菜として、ほうれん草もレシピにありますが、生の
ほうれん草はシュウ酸が強く、エグミもあるので私は使用して
いません。

また、ジャガイモなどの根菜やキャベツなどのでんぷん質が
多い野菜は、グリーンスムージーに向いていないので、使用
していません。

でんぷん質の多い野菜は、腸内で発酵が促進してガスが発生し、
お腹が膨らむ感じになったり、ゲップなど不快な症状がでます。

なお、グリーンとフルーツの割合は４対６ぐらいが飲みやすい
です。

手作りグリーンスムージーは、自分好みのものが作れ、味の
バリエーションができることですね！

グリーンスムージーは、生の緑の葉野菜と果物と水で作ら
れているので、栄養価の高い飲み物といえます。

先ず、緑の葉野菜の栄養価から見ていきましょう。

緑の葉野菜には、ビタミンＢ群の仲間である葉酸が豊富
に含まれています。

葉酸は、造血作用や細胞分化に役立っています。

また、葉緑素（クロロフィル）が葉や茎に含まれて
います。

葉緑素は、人間の血液の赤い色素である「ヘモグロビン」
と構造がそっくりです。

葉緑素の中心は、マグネシウムであるのに対し、
ヘモグロビンは鉄です。

そして体内に取り込まれると中心元素であるマグネシウムが
外れて血液成分に結合し、身体の健康増進に繋がる作用を
起こすとされています。

具体的には、貧血の予防、コレステロール値の正常化、
腸内デトックス、消臭効果などが期待できます。

また、強い抗酸化作用がありますので活性酸素の発生を
抑制し、がんの抑制につながります。

クロロフィル・パワーもすごいですね！

その他には、ビタミンＫという脂溶性ビタミンも豊富に
含みます。

ビタミンＫの働きは、通常は血液を固まりにくくし、出血
すると固まるようにします。

また、カルシウムが骨に沈着するのを防ぎ、骨を硬く強く
します。

次に果物の栄養価です。

果物は、なんといってもビタミンＣが豊富ですね。

ビタミンＣは、細胞間のコラーゲンの生成と保持に関わります。

その他には鉄の吸収を高め貧血を防止したり、抗酸化作用に
よりコレステロールの酸化を防ぎ、老化を遅らせます。

柿、柑橘類、イチゴ、キウィフルーツなどに多く含まれます。

ビタミンＢ群も豊富です。
ビタミンＢ群は、それぞれ助け合いながら、脳や神経、皮膚
などを健康に保つビタミンです。

エネルギーをつくり出す代謝を助ける働きもあります。

柑橘類、バナナ、キウィフルーツなどに含まれます。

その他にもビタミンＡ、ビタミンＥ、カリウム、食物繊維、
ポリフェノール類などが含まれています。

グリーンスムージーには、以上のようなすばらしい栄養素が
含まれているので、入っている栄養素をできるだけ吸収する
ために、トップページで説明しましたように上手に摂ること
をお奨めします。